jak cwiczyc partie

3. Tutaj można by napisac osobny artykul ale napisze krotko. Nogi to taki sam miesien jak inne wiec dlaczego go nie cwiczyc kiedy cwiczymy np. biceps ?? Przysiad to najciezsze cwiczenie podczas którego zachodzi wiele przemian metabolicznych i chemicznych na wielka skale a co za tym idzie jeżeli cwiczymy przysiad rosna inne partie. Może się to [...]

Wszystko masz w porzadku, zawsze mozna sie przyczepiac, ale jak dziala to nie widze powodu by cokolwiek zmieniac No dobra, HIIT najlepiej zaczac robic 30/30sek minuta to za dlugo by podniesc tetno, ale oczywiscie nie musisz HIIT`a robic wazne bys, systematycznie, zwiększała intensywność tych aerobów co robisz Silowy tez, nadal uwazam, ze [...]

[...] Tłuszczu trochę nabieram, ale na razie się jeszcze uczę (a człowiek najlepiej się uczy na błędach). Mógłbym zmniejszyć trochę kalorie w diecie, ale jeszcze poczekam. Zobaczę jak organizm zareaguje na nowy trening. Rozpisz ten trening szczegółowiej - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. Trening na pewno nie jest idealny, ale ok. [...]

[...] w tygodniu osobno i czułem mięśnie gdy kończyłem trening, ale z pewnych powodów straciłem sprzęt i zamiłowanie do ćwiczenia zniknęło :/. Ostatnio zakupiłem sobie nowy i jak się już pewnie domyślasz chciałbym wrócić do splitu. FBW ćwiczyłem ale jak dla mnie to jest bezsens. 1 partia 3x w tygodniu, to jest okej, ale w tym jest tylko 1 [...]

[...] praktycznie wszystkie, ale wole ćwiczyć na weekendzie bo jest więcej czasu, ze szkoły wracam średnio o 15.30 - z tego zestawu macie doradzić czy któreś z ćwiczeń zamienić jakimś innym, bardziej efektywnym, czy może wogóle zamienić jakimś na inną partię mięśni, chciałbym też wiedzieć czy mogę je wykonywać w takiej kolejności jak są rozpisane [...]

Po pierwsze co i jak teraz cwiczysz. Jaki jest Twój staż treningowy. Jaka dieta. Jak masz zamiar ćwiczyć inne partie. Jakim sprzętem dysponujesz i ile czasu masz zamiar poświęcić na trening. Co dokładnie zamierzasz osiągnąć. Bez odpowiedzi na powyższe pytania nie bardzo można Ci pomóc. Powiem jedno - w trzy miesiące możesz jedynie poprawić to co [...]

Co jest dobrze? NIC nie jest dobrze, jak można ćwiczyć 2 małe partie 6 dni w tygodniu? Co chcesz przez co zyskać? Bo na pewno nie masę i siłę. Ten plan to jakaś parodia jest, gorszego dawno na forum nie widziałem. Nie dziwie się że ćwiczysz 2-3 miesiące a w bicepsie dalej 28cm i tylko 40kg na klatkę. Puki nie zmienisz podejścia przez długi czas [...]

nie no wiem ja dałem tylko przykład! mi chodzi po prostu o to że jak miałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to musiałbym robić2 partie na jednym treningu a z moimi możliwościami sprzętowymi (tj przestawianie obciążeń) zajeło by to conajmiej 1,5 - 2 godzin a tyle czasu trening nie powinien nawet trwać! więc chciałem go rozłożyć tak żeby robić zawsze 1 [...]

moja odpowiedz brzmi tak nie ma sensu cwiczyc samych bicow jak masz juz cwiczyc to wszystkie partie miesniowe a jak nie masz sprzetu to trening domatora poczytaj o nim i moze bys cos powiedzial o sobie staz wiek itd i dieta musi byc

[...] rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo biegaj. Aeroby lub bieganie 2x na tydzień pozwoli Ci utrzymać obecny niski poziom tłuszczu a jak podbijesz dietę o jakieś 500kcal i zaczniesz mocno ćwiczyć to nabierzesz pięknej, umięśnionej sylwetki. Sądząc po tym co zrobiłes w tak krótkim czasie uważam że stać Cię [...]

masz tu niezłą renomę i sporo wiesz, W takim razie jak mam ćwiczyć nogi? mam tylko ławeczkę ze stojakami i prowizorczyczny wyciąg nad martwym pomyślę, może wrzuce go gdzieś. Czy jestem cieniasem, może i tak- są więksi ale rozglądając się po przeciętnych ludziach i kolegach z klasy to wcale taki mały nie jestem. Co byś proponował? Dodam: chodzi mi [...]

Czasem na miarę możliwości wprowadzam zmiany, np robiłem przez miesiąc martwy ciąg na nogach prostych. Co do lekarzy to wiadomo, każdy robi jak uważa, po prostu znam swoje ciało juz na tyle, żeby wiedzieć co mi szkodzi a co nie i po czym będę się źle czuł. Mam przepukline w dwóch miejsach odcinka piersiowego i po wizytach u neurologa, ortopedy i [...]

[...] 6 ruchow. Wszystkie cwiczenia wygladaja w ten sam sposob, oprocz nog. Dodatkowo robie przerwy po okolo 45 sekund. Jest sporo serii na partie mysle ze cos kolo 20, ale po jakis 5 treningach moge smialo powiedziec, ze jest on niezly. Widze to po ogolnym zmeczeniu calkowitym jak i danej partii miesniowej. Dlatego wole taki trening niz FBW, gdzie [...]

1 -mogłem cwiczyc 3x razy w tygodniu duze partie(plecy, klata PON/SR/PT), a małe 2x w tygodniu(WT,CZW), a nawalone serii, ze 2-3h to bez problemu spędzałem na siłowni ( wiem, wiem przetrenowanie bla bla, ale ja to love) Jak miałbym trenowac cale plecy (bez ich podzialu) 3 x w tygodniu to na 3 treningu np wioslowanie robil samym gryfem... bo nie [...]

1 -mogłem cwiczyc 3x razy w tygodniu duze partie(plecy, klata PON/SR/PT), a małe 2x w tygodniu(WT,CZW), a nawalone serii, ze 2-3h to bez problemu spędzałem na siłowni ( wiem, wiem przetrenowanie bla bla, ale ja to love) Jak miałbym trenowac cale plecy (bez ich podzialu) 3 x w tygodniu to na 3 treningu np wioslowanie robil samym gryfem... bo nie [...]

[...] ZACZĄĆ PO EPI MAM CZY DO RAZU PO M-DROLU (na pewno po epi ale zapytać nie zaszkodzi) -... Może coś pominąłem albo zapomniałem albo czegoś nie wiem. Doradźcie mi albo dajcie jakieś swoje sugestie bo jest to dość mocny środek i szkoda całego wysiłku, zdrowia i pieniędzy żeby to zmarnować lub nie wykorzystać poprzez jakieś niedopatrzenie lub błąd z [...]

ja nie wspominales o duzych ciezarach, cwiczyc cale cialo a nogi najwazniejsza partia tak jest bylo i bedzie zawsze, bez tego trening traci sens jest malo efektywny. Najpierw do lekarza zobaczyc jak jest teraz, jak skrzywienie to rechabilitacja i mozna po woli zaczynac cwiczyc uwzgledniajac cale cialo, a nie wybrane partie.

wiec tak, sprobój ten trening co podalem wyzej. Dalbym to tak... poniedzialek/sroda/piatek tylko te marsze najlepiej ok. 60 minut Silownia - wtorek i dobra by byla sobota, jak mozesz ? Co do silowni to wybierz te cwiczenia ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, [...]

[...] ćwiczeń plan Twój mi sie troche nie za bardzo podoba, widze ze jestes bardzo napalony na to aby cwiczyc 2 partie na tydzien wiec nie bede Ci, ja osobiscie bym tego odradzał jak narazie. Ćwiczeń nie zmieniaj tak szybko jak chcesz, jedz jenym planem jakies 2-3 miechy, potem regeneracja i nowy plan. No chyba ze plan którym jedziesz daje [...]

[...] mi się spodobało więc kupiłam sobie karnet. Przez pierwsze miesiące to raczej robiłam treningi obwodowe na maszynach.. ale za bardzo nie widziałam efektu. Jeszcze przed tym jak zaczełam chodzic na silke to duzo cwiczylam w domu przy filmikach np. z Mel B. Kiedys trafiłam na to forum i patrzyłam na rózne cwiczenia.. zaczelam cwiczyc z [...]